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怀孕10月每个月需要补充什么营养

             发表时间:2017-08-12

   怀孕第一个月

  主打营养素:叶酸

  早期是胎儿神经器官发育的关键。补充叶酸可以防止贫血、早产,胎儿畸形。妈妈可以通过口服叶酸片来补充,也可以常吃富含叶酸的食物,如:面条、白米、面粉等的谷类食品,牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果,柑橘、橙子等。

  怀孕第二个月

  主打营养素:维生素C、维生素B6

  到第二个月的时候,很多准妈妈都会出现牙龈出血跟呕吐的现象。这个时候可以适量补充维生素C跟维生素B6。维生素C能缓解牙龈出血的现象,帮助提高机体的抵抗力。而维生素B6是妊娠呕吐的克星,抑制妊娠呕吐使孕妇精力充沛。

  怀孕第三个月

  主打营养素:镁。维生素A

  镁有助于宝宝的骨骼正常发育。有研究表明,怀孕前三个月摄取镁的数量关系到宝宝的身高、体重和头围大小。而且,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。维生素A可以保证宝宝的皮肤、胃、肠道和肺部的健康。孕期前3个月,宝宝还不能储存维生素A,所以需要妈妈的供应。

  怀孕第四个月

  主打营养素:锌

  到了第四个月准妈妈需要增加锌的摄入了,这样才可以保证到宝宝的脑、心脏、等重要器官的发育。缺锌也会导致准妈妈味觉、嗅觉、食欲减退,消化个吸收功能不良,免疫力下降。

  怀孕第五个月

  主打营养素:维生素D、钙

  第五个月是宝宝迅速钙化的时期,对钙的需要迅速增大。维生素D是促进钙的有效吸收钙的吸收。从本月开始,宝宝的骨骼和牙齿长的特别快,需要准妈妈通过外界补充钙含量,这样才能确保到宝宝的健康成长。需要注意的一点是,钙的补充是需要贯穿整个孕期的。

  怀孕第6个月

  主打营养素:铁

  在第六个月的时候很多的准妈妈都会出现贫血的症状。铁是组成红细胞的重要元素之一。所以在第六个月的时候,要注意铁元素的摄入。可以直接摄入也可以通过日常的一些蔬菜,动物肝脏,瘦肉,鸡蛋等。

  怀孕第7个月

  主打营养素:“脑黄金”

  “脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。同时,本月胎宝宝神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。足够的“脑黄金”有效的保证到胎宝宝的大脑和视网膜的正常发育。孕妈妈可以交替吃些富含DHA类的物质。例如海鱼,鱼油。或者是富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽。杏仁等。

  怀孕第八个月

  主打营养素:碳水化合物

  第八个月的时候,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。若碳水化合物摄入不足,会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。在第八个月的时候要保证到热量的供给,增加主粮的摄入,也可以适当的增加一些粗粮。

  怀孕第九个月

  主打营养素:膳食纤维

  到了孕后期,胎儿的逐渐增大给准妈妈带来了负担,准妈妈很容易发生便秘。也可能会因为便秘导致内外疮。为了缓解便秘,准妈妈需要摄入足够的膳食纤维促进肠道的蠕动。像,全麦面包。胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜的蔬菜水果。准妈妈还可以适当的进行户外运动,养好每天定时排便的习惯。

  怀孕第十个月

  主打营养素:硫胺素(维生素B1)

  在最后的一个月,准妈妈必须要补充各类的维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。硫胺素最为重要,若是硫胺素不足易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还有可能会影响到分娩时子宫收缩。

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